АНОДПО«ВИТЯЗЬ» 8 (903)030-79-79

специальная физическая подготовка

Приемы страховки. Падение на бок, на спину, на грудь, вперед – 30 мин.

В повседневной жизни и при выполнении функциональных обязанностей каждый человек может упасть. При неправильном падении, особенно на твердую поверхность, избежать травм практически невозможно. Особенно это верно во время изучения техники борьбы и проведения тренировочных схваток, когда приходится много раз выполнять падение. Для того чтобы уменьшить или свести на нет травматизм при любом падении разработаны специальные упражнения. При подготовке к выполнению этих упражнений используют подготовительные упражнения, а именно кувырки. Кувырки бываю вперед, через левую (правую) руку и назад.

Освоение кувырков начинается с изучения приемов группировки при падении. Группировка при падении позволяет смягчить удар тела о поверхность за счет перевода прямого падения в перекат.

Группировка.

           

 

 

 

 

 

 

 

 

 

рис №1                                                                      рис № 2

Данное положение тело должно принимать после окончания переката как вперед, так и назад.

Техника выполнения группировки:

сесть на землю (ковер), кистями обхватить и прижать голени к бедрам, колени развести в стороны, пятки вместе, корпус согнуть, голову опустить, подбородок прижать к груди, туловище приблизить к бедрам.

Методические рекомендации

Необходимо следить за тем что бы спина была максимально согнутой, подбородок плотно прижатым к груди а голени плотно  обхвачены и прижаты руками.

Кувырок вперед.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

рис № 3                      рис № 4                                   рис №5                                рис № 6

Из исходного положения – фронтальной стойки присесть, колени слегка развести в стороны, подбородок прижать к груди, спину сильно согнуть, упереться руками в ковер (рис № 3). Оттолкнуться ногами от ковра и опираясь руками (рис №4), сделать перекат через спину вперед (рис № 5), в конечной фазе переката сделать группировку (рис № 6) и вернутся в исходное положение.

           

Методические рекомендации

            Необходимо следить, чтобы во время отталкивания ногами от ковра и переката голова не касалась ковра, а спина была максимально согнута.

           

 

Кувырок вперед прыжком из положения стоя или с разбега.

            Из положения стоя или с разбега, наклоняя корпус вперед толчком обеих ног прыгнуть вперед. Далее выполняется так же как и кувырок вперед из стойки.

            Методические рекомендации

            Необходимо следить за тем, что бы при приземлении и перекате голова не касалась ковра, а спина была максимально согнута, а по окончании кувырка правильно выполнялась группировка.

             Кувырок вперед через правое (левое) плечо

Из исходного положения – фронтальной стойки наклонится вперед, скрестив выпрямленные и скрещенные ладони рук (рис №7) колени слегка согнуты, подбородок прижать к груди, спину согнуть, упереться ладонями в ковер (рис № 8),

 

 
   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 рис № 7                       рис № 8                                           рис № 9         

 
   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                          

                                                           рис № 10

встать на колено, положить предплечье на ковер, оттолкнуться ногами и сделать перекат через спину по диагонали (рис № 9). Конечное положение: голова прижата к груди, спина согнута, одна рука на животе, другая ладонью вниз под углом 45-60 градусов прижата к ковру, ноги согнуты скрещены, одна лежит на ковре, другая вертикально, пятка полностью касается ковра (рис № 10).

            Методические рекомендации

Необходимо следить за тем, что бы при приземлении и перекате голова не касалась ковра, перекат был плавный, а спина была максимально согнута.

Кувырок назад

Исходное положение – группировка (рис № 11). Начинается кувырок с падения перекатом назад. Спина согнута, подбородок прижат к груди. Руки перемещаются вверх, ладони открыты, направлены назад – вверх (рис № 12). Упереться ладонями в ковер, ноги бросить за голову, горизонтально (рис № 13).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

рис № 11                               рис № 12                                           рис № 13                   

           

 

 

 

 

 

 

 

 

 

рис № 14                                                       рис № 15

Жестко оттолкнутся ладонями от ковра, и встать в стойку с упором руками в ковер, ноги согнуты (рис № 14). Для выполнения следующего кувырка опять принять положение группировки (рис № 15)

Методические рекомендации

Необходимо следить за тем, что бы при выполнении кувырка перекат был плавный, а спина была максимально согнута. Особое внимание следует уделить жесткому отталкиванию руками и правильному забросу ног за голову, а так же правильному совмещению этих действий

Кувырок назад с выходом в стойку

Вначале выполняется по тем же правилам что и простой кувырок назад. Особенность заключается в силе выброса ног за голову и толчка руками. Эти действия необходимо делать с такой скоростью и силой,  что бы этих сил хватило на выход в стойку прыжком с прямыми ногами.

Самостраховка при падении на бок

Самостраховка при падении на бок делит силу падения на две составляющие:

  • мягкий перекат через плечо;
  • упреждающие удары кистью и предплечьем руки и стопой ноги.

Перекат через плечо постепенно снижает скорость падения и переводит прямолинейное падение в мягкое и округлое.  Упреждающие удары гасят оставшуюся силу падения и переносят силу удара о землю, с опасных для жизни и здоровья органов, на руку и ногу. 

Изучается и отрабатывается следующим образом:

  • лежа на месте;
  • после кувырка через правое (левое) плечо;
  • с падением через партнера стоящего в партере;
  • с падением через руку партнера

Лежа на месте

            И.П. – лежа на ковре, голова прижата к груди, спина согнута, одна рука на животе, другая ладонью вниз под углом 45-60 градусов прижата к ковру, ноги согнуты скрещены, одна лежит на ковре, другая вертикально, пятка полностью касается ковра (рис № 10). По команде необходимо поменять положение тела, рук и ног  зеркально,  при этом сильно ударить рукой и ногой по ковру

            Методические рекомендации

Необходимо следить синхронной сменой положения всех частей тела и жесткостью удара по ковру.

            Самостраховка при падении на бок после кувырка через правое (левое) плечо

Вначале выполняется,  так же как и кувырок через правое (левое) плечо (рис №№ 7-10). Отличие заключается в том,  что окончание кувырка это мягкий перекат, а окончание самостраховки жесткий удар по ковру ладонью, предплечьем руки и стопой ноги (рис № 10)

Самостраховка при падении на бок через партнера стоящего в партере

 

 

           
           
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

рис № 16                               рис № 17                               рис № 18

И.П. – фронтальная стойка сбоку от партнера, находящегося в партере, с захватом партнера за плечо (рис № 16). Опереться на партнера плечом, предплечьем (рис № 17). Перекатиться через партнера и упасть на ковер с использованием  самостраховки при падении на бок (рис № 18).

            Самостраховка на бок при падении через руку партнера

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

рис № 19                                           рис № 20                               рис №  21

            И.П. – фронтальная стойка боком к партнеру, с захватом одноименной кисти партнера (рукопожатие) в районе живота, (рис № 19).

            Наклонится вперед, не меняя положения захвата (рис № 20). Кувыркнуться через предплечье партнера. В момент кувырка партнер дергает захваченную руку  вверх. Приземлится на ковер с использованием самостраховки при падении на бок (рис № 21).

Методические рекомендации

Кувырок через предплечье необходимо делать, так же как и кувырок в прыжке. Выдергивание захваченной руки должно быть резким, сильным и достаточным для того, что бы перевернуть обучаемого.

Самостраховка при падении вперед на руки

И.П. – Ноги согнуты, корпус наклонен вперед, руки отведены вниз –назад (рис № 22). Выпрыгнуть вперед-вверх (рис № 23).Упасть вперед на и чуть согнуты. Плавно перевести силу падения в перекат с груди на живот (падение смягчается благодаря уступающей работе мышц разгибателей плеч) (рис № 24).   Окончание переката: руки слегка согнутые и разведенные локтями в стороны, спина прогнута, ноги разведены в стороны (рис № 25).

               
               

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

рис № 22         рис № 23                   рис № 24                    рис № 25

  Методические рекомендации

Необходимо следить за тем чтобы при перекате голова не касалась ковра Чтобы перекат осуществлялся плавно, без ударов, особенно ногами.

Самостраховка при падении на спину

               
               

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

рис №26                     рис № 27                    рис № 28                               рис № 29       

              И.П. – положение группировки (рис № 26). Начать падение с заваливания назад, руки разомкнуть (рис № 27). Оттолкнувшись ногами выпрыгнуть назад – вверх (рис № 28). Приземлиться на ковер амортизируя падение перекатом и ударом  кистями и предплечьями рук. Голова прижата к груди, корпус согнут, руки наносят удар по ковру под углом 45-60 градусов по отношению к корпусу, ноги согнуты, ступни вместе, колени врозь (рис № 29).

 

 

 

Самостраховка при падении на спину через партнера

           
   
         
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

рис № 30                               рис № 31                                           рис № 32

И.П. – фронтальная стойка, спиной, касаясь голенями бока партнера (рис № 30). Откидываясь назад (как бы садясь на партнера), согнуть спину, прижать подбородок  и развести руки в стороны под углом 45-60 градусов (рис № 31). Перекатившись через спину партнера упасть на спину с использованием самостраховки при падении на спину (рис № 32)

             

        Развитие скоростных и силовых качеств.

Челночный бег

Строю слушателей перед дистанцией челночного бега, объясняю им, что челночным бегом проверяется быстрота и ловкость слушателей. Показываю, как выполняется этот норматив.

Провожу проверку физической подготовленности слушателей в челночном беге:

  • вызываю по фамилии двух слушателей, которые становятся на «старт» и объявляю кому приготовится;
  • по команде «внимание», «марш» я включаю секундомер (или два секундомера;
  • во время бега, я громко отсчитываю отрезки, пробегаемые слушателями (два, четыре, шесть, восемь, последний отреэок);
  • останавливаю секундомер после финиширования каждого слушателя;

Подтягивание на перекладине

Строю слушателей перед гимнастической перекладиной (или перед пристенной перекладиной). Объявляю им, что подтягиванием на перекладине проверяется сила слушателей.

Подтягивание считается выполненным если:

— Начальное положение — вис на прямых руках (руки на ширине плеч, ноги прямые, вместе);

  • подтягиваясь на перекладине, сгибать руки до пересечения перекладины подбором, если прозвучал счет, то подтягивание засчитывается;
  • затем вернутся в положение виса на прямых руках, ноги выпрямлены, вместе.

Объявляю слушателям о том, что подтягивание на перекладине считается не выполненным если:

  • подбородок не пересек перекладины;
  • во время подтягивания, ноги сгибаются в коленях;
  • если руки перед очередным подтягиванием не выпрямляются полностью;
  • если счет повторяется.

Провожу проверку физической подготовленности слушателей в подтягивании на перекладине:

  • вызываю слушателя по фамилии к перекладине и говорю кому приготовиться;
  • слушатель принимает положение виса на перекладине и начинает подтягиваться;
  • я громко отсчитываю кол-во подтягиваний. Таким же образом я проверяю остальных слушателей.

Силовое комплексное упражнение для мужчин

Строю слушателей перед борцовским ковром. Объявляю им, что силовым комплексным упражнением (для мужчин) проверяется сила слушателей. Объявляю нормативы и условия выполнения этого упражнения: один цикл силового комплексного упражнения состоит из 4 упражнений:

  • отжаться на руках (касаться грудью пола) 10 раз в упоре лежа;
  • из упора лежа 10 раз принять положение упор присев (колени между рук);
  • лечь на спину, руки на пояс, 10 раз принять положение сидя;
  • из полуприседа произвести 10 выпрыгивании вверх, полностью выпрямляя ноги, руки за головой(при полуприседе бедра должны быть параллельно полу).

Повторить циклы указанных упражнений без пауз на кол-во раз.

            Силовое комплексное упражнение для женщин.

Упражнение выполняется в течение 1 мин.:

первые 30 сек.- из положения лежа на спине, руки вдоль корпуса, сделать максимальное кол-во наклонов вперед до касания носков ног руками (допускается незначительное сгибание ног, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола лопатками), затем, баз паузы для отдыха, следующие 30 сек.- повернуться в упор лежа и выполнить максимальное кол-во сгибаний и разгибаний рук (туловище прямое, руки сгибать до касания пола грудью).

Провожу проверку физической подготовленности слушателей в силовом комплексном упражнении (у мужчин):

  • вызываю 8 слушателей по фамилии, говорю кому приготовится;
  • слушатели принимают положение в упоре лежа и по команде начинают выполнять СКУ;

Провожу проверку физической подготовленности в силовом комплексном упражнении (у женщин):

  • вызываю слушательницу по фамилии, говорю кому приготовиться;
  • слушательница принимает положение лежа на спине, руки вдоль корпуса и начинает выполнять СКУ, включаю секундомер и начинаю отсчет;
  • через 30 сек. я даю команду слушателю перевернутся и принять положение лежа в упор и слушательница выполняет отжимание от пола, я начинаю отсчет;
  • останавливаю секундомер и слушательницу;

Повторение и совершенствование специальных упражнений (самостраховка при падении на бок, спину, вперед) — 5 мин.

Смотри методическую разработку по теме № 6.1.

Методические рекомендации

По окончании разминки повторяю и совершенствую приемы самостраховки со слушателями.

2 вопрос: Изучение броска задняя подножка  и передняя подножка — 25 мин.

               

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

    рис № 1                                                рис № 2                                       рис № 3

              И.П. Правосторонняя высокая борцовская стойка, правая рука захватывает левый отворот куртки ассистента, левая – правый рукав куртки снизу под плечом (рис № 1).

              Правой рукой снизу обхватить и прижать правую руку ассистента, резко толкнуть от себя – вниз, загрузив его на пятки (рис № 2).                           Продолжая тянуть вперед – вниз переместить центр тяжести на левую ногу, правую ногу поднять и занести над ближним коленом (рис №  3).                                      

       
       

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                        рис № 4                                             рис № 5

              Продолжая толкать  корпусом, правую ногу согнуть и  резко поставить на ковер рядом с ногами противника (рис № 74).

              Резко распрямить правую ногу, скручивая корпусом противника от себя по спирали вниз. После падения противника захватить и прижать правую руку (рис № 75).

              Методические рекомендации

              Сначала прием отрабатывается по разделениям, затем слитно и медленно, затем быстро, постепенно увеличивая мощь.

              Необходимо следить за силой и правильным направлением выведения из равновесия. За правильным исполнением страховки и самостраховки.

 Изучение броска передняя подножка.

              И.П. Правосторонняя высокая борцовская стойка, правая рука захватывает левый отворот куртки ассистента, левая – правый рукав куртки снизу под плечом (рис № 4).

Правой рукой снизу обхватить и прижать правую руку ассистента, резко потянув его на себя – вверх, выводя на носки вперед (рис № 5).     

Продолжая тянуть на себя – вверх переместить центр тяжести на левую ногу,  правую ногу подставить к левой развернувшись к «противнику» спиной (рис №  6).                                            

           
     
     
   
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

           
 
Рис № 4

 

 

 
Рис № 5

 

 

 
Рис № 6

 

 

 

 

 

Резким движением выбросить согнутую левую ногу «обвивая» ею голень партнера, при этом необходимо  как можно сильнее согнуть колено правой ноги  (рис № 7).

              Резко распрямить левую ногу, скручивая корпусом противника от себя по спирали вниз. После падения противника захватить и прижать правую руку (рис № 8).

             

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

    Рис № 7                                                          Рис № 8 

             

Методические рекомендации

              Сначала прием отрабатывается по разделениям, затем слитно и медленно, затем быстро, постепенно увеличивая мощь.

              Необходимо следить за силой и правильным направлением выведения из равновесия. За правильным исполнением страховки и самостраховки.

Изучение броска захватом двух ног  сзади.

              И.П. ассистент стоит спиной в двух шагах.

              Обхватить ноги противника в районе коленных суставов,  сильно толкнуть правым плечом вперед – вверх .

Удерживая ноги, опрокинуть «нарушителя» вперед на руки.

           
           

 

 

             

 

 

 

 

 

 

 

рис №   9                                           рис № 10                               рис № 11                      

              Отпустить левую ногу. Правую ногу, согнув в колене, приподнять (рис № 9).

              Положить правую ногу таким образом, чтобы середина голени опустилась на коленный сустав противника, колено вывернуть наружу под прямым углом к ноге (рис № 10).

              Сесть на колени и надавить корпусом на ногу «правонарушителя». Дать боль (рис № 11).

2 вопрос:– Болевые приемы на локтевой сустав, на лучезапястный сустав, на плечевой сустав — 35 мин.

Методические рекомендации

Изучение приемов и сопровождения болевыми приемами необходимо начинать с объяснения.

Все приемы задержания состоят из трех составляющих:

  1. Отвлекающего, расслабляющего или шокирующего удара (серии ударов). Эти удары наносятся по болевым точкам тела и предназначены для отвлечения внимания противника от основного действия, либо для расслабления мышц и подавления воли противника от болевого или шокирующего действия ударов;
  2. Приема задержания;
  3. Приема сопровождения.

Изучение загиба руки за спину сзади («толчком») необходимо начинать с изучения конечной фазы всех  приемов задержания – узлу руки рукой (рис № 12). Узел руки рукой:

   — встать рядом с противником, правая нога рядом с левой ногой противника;

— левый локоть противника упирается в правый бок;

— правая ладонь накрывает плечо противника как можно ближе к локтевому суставу;

— левая ладонь, в зависимости от жесткости воздействия, может, давить на глаза, душить плечом, захватывать волосы, дальнее или ближнее плечо и приподнимает противнику на носки. При отработках желательно захватывать ближнее плечо.

            рис №12         

 

Методические рекомендации

Изучение узла руки рукой начинается по разделениям, на счет, затем слитно, постепенно повышая скорость и силу воздействия.

Загиб руки за спину сзади («толчком»)

И.П. — задерживаемый впереди вас на расстоянии 2 шагов. Ваша левая нога находится напротив правой ноги «нарушителя» (рис № 13).

С шагом правой ноги вперед – в сторону захватить правой рукой правую руку «нарушителя» у запястья (рис № 14), нанести удар левой рукой в затылок (возможно нанесение удара  ребром стопы по коленному суставу, рукой в область почек, по ходу позвоночника и другим болевым точкам спины) и отвести в сторону захваченную руку (рис № 15).

С шагом левой ноги вперед к ноге «нарушителя» подбить ладонью левой руки в локтевой сгиб захваченной руки в сторону естественного сгиба, согнуть захваченную руку в локтевом суставе (рис № 16) и заложить предплечье этой руки в локтевой сгиб своей руки (рис № 17).

Сделать шаг вперед – в сторону, на одну линию с ногами «правонарушителя» (рис № 18), взяться правой рукой за правое плечо захваченной руки – вывести противника из равновесия, нагрузив его правую ногу тяжестью его тела (рис № 19). Дать боль.

               
               

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

рис № 13                               рис № 14                       рис № 15                  рис № 16

           
         
   
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

рис № 17                               рис № 18                               рис № 19

Методические рекомендации

Сначала болевой прием изучается по частям под счет. Затем  в целом, включая все компоненты боевого приема.

Загиб руки за спину «рывком»

               
               

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

рис № 20                                    рис № 21                   рис № 22                рис № 23

 

 

 

 

 

 

 

           
           

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

рис № 24                       рис № 25                     рис № 26

 И.П. задерживаемый находится перед Вами, на расстоянии двух шагов, руки опущены (рис № 20).

Шагнуть левой ногой вперед – влево, захватить левой рукой правое запястье противника обратным хватом (большой палец смотрит вниз), а правой рукой обратным хватом локтевой сустав «нарушителя» как можно глубже (рис № 21).

Нанести удар правой стопой по голени  или правым коленом в живот противника (рис № 22).

Поставить правую ногу на место и резко потянуть обеими руками на себя вниз (рис № 23).

Продолжая рывок на себя – вниз развернуться левым боком к «правонарушителю» и переместить левую руку на его локтевой сустав, а правую руку на правое плечо (рис № 24).

«Вставить» локтевой сустав противника в бок, начать приподнимать и перемещать его  центр тяжести на носок правой ноги (рис № 25).

Сделать узел руки рукой (рис № 26).

Повторение и совершенствование броска задняя подножка  и передняя подножка, Болевых приемов на локтевой сустав, на лучезапястный сустав, на плечевой сустав — 10 мин.

Смотри методическую разработку по теме № 6.2.1.

Методические рекомендации

По окончании разминки повторяю и совершенствую приемы. Обучаю слушателей пропустивших занятие. Опрашиваю 4-5 слушателей на оценку.

 

Болевые приемы на локтевой сустав, на лучезапястный сустав, на плечевой сустав — 40 мин.

 

Загиб руки за спину «нырком»

               
               
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

рис № 1                                 рис № 2                          рис № 3          рис № 4

 

 

               
               
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

рис № 5                                 рис № 6                      рис № 7                      рис № 8

 

И.П. Противник находится на расстоянии двух шагов, руки опущены (рис № 1).

Сделать большой шаг левой ногой вперед – влево, одновременно захватив запястье правой руки противника обеими руками. Корпус наклонен вперед, ноги полусогнуты (рис № 2).

Нанести расслабляющий удар стопой правой ноги по голени или коленом в пах (живот). Одновременно поднять вверх – в сторону руку «правонарушителя» (рис № 3). 

            Не опуская правой ноги после удара сделать ею шаг вперед – влево. Согнувшись и присев нырнуть под руку противника (рис № 4).

            Развернуться после нырка под руку в сторону «нарушителя» и резко дернуть его руку вправо – вниз. Отпустить захват запястья левой рукой и переместить ее в упор в локтевой сустав (рис № 5).

            Толкнуть противника в локтевой сустав левой рукой и начать движение вперед. Правая рука сгибает предплечье и заводит его в положение замка руки рукой (рис № 6).

            Не прекращая движения сделать загиб руки за спину (рис № 7)

            Конечная фаза приема – загиб руки за спину. Ноги рядом, на одной линии, локтевой сустав «нарушителя» упирается в бок, кисть левой руки накрывает локоть, а ладонь правой руки поднимает противника за ближнее плечо вверх — назад, оставляя его на носках (рис № 8).

            Методические рекомендации

В начале задержание показывается быстро, четко  и с применением силы. Обращается внимание на резкость нырка под руку противника, силу рывка за руку и мощное выведение из равновесия при толчке в локтевой сустав. Во время толчка обязательно переместится на 3-5 шагов. Падение на колени или живот от толчка не является ошибкой.

            Потом прием показывается и отрабатывается по раздельности, под счет. Затем слитно, с постепенным увеличением скорости и силы воздействия.

 

Рычаг руки через предплечье

И.П. Противник находится на расстоянии двух шагов, руки опущены (рис № 9).

           
           

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

рис № 9                                 рис № 10                                           рис № 11

 

           
           

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

рис № 12                               рис № 13                                           рис № 14

Сделать большой шаг левой ногой вперед – влево, одновременно захватив запястье правой руки противника одноименной рукой, обычным хватом. Корпус наклонен вперед, ноги полусогнуты (рис № 10). Возможно начало выполнения данного приема из рукопожатия.

Резко развернуться и встать рядом с «нарушителем», одновременно наносится удар кулаком в лицо. Правая рука тянет руку противника в сторону – вверх (рис № 11).

Вытянуть руку «правонарушителя» таким образом, что бы его плечо оказалось под Вашей подмышечной впадиной. Левая рука полностью выпрямлена и напряжена (рис № 12).

Левой рукой обхватить плечо противника и плотно зажать его в «треугольник» между плечом, предплечьем и грудью. Возможен захват левой кистью за одежду на груди или за предплечье правой руки (рис № 13).

Резко и жестко опустить плечи, загружая противника в положение прогнувшись назад. Одновременно надавить на предплечье вниз – от себя под углом 45-60 градусов (рис № 14).

 Методические рекомендации

В начале задержание показывается быстро, четко  и с применением силы. Обращается внимание:

  • На захват. Он должен быть как можно более глубоким.
  • На плотность обхвата плеча.
  • На загрузку противника вниз — назад.

              Потом прием показывается и отрабатывается по раздельности, под счет. Затем слитно, с постепенным увеличением с

Рычаг руки внутрь

И.П. Противник находится на расстоянии двух шагов, руки опущены (рис № 15).

Сделать большой шаг левой ногой вперед – влево, одновременно захватив запястье правой руки противника одноименной рукой, обратным хватом. Корпус наклонен вперед, ноги полусогнуты (рис № 16).

               
               

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

рис № 15                               рис № 16                    рис № 17                    рис № 18

 

 

 

               
               
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

рис № 19                    рис № 20                    рис № 21                               рис №22

               
               

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

рис № 23                               рис № 24                               рис № 25                    рис № 26

Нанести удар ногой в голень, коленный сустав или коленом в пах (живот). Одновременно отвести правую руку вверх – в сторону и захватить запястье снизу левой рукой (рис № 17).

Поставить правую ногу назад и разворачиваясь влево, выкручивая, вытянуть руку «нарушителя» перед грудью. Кисть левой руки накладывается на локоть (рис № 18).

  Шагнуть левой ногой вперед. Одновременно надавливая левой ладонью на локоть «правонарушителя» (рис № 19).

Опустить подмышечную впадину на плечевой сустав противника, и давя вниз всем телом, зажать плечевой сустав в «треугольнике» между плечом, бедром и животом. Правая рука толкает руку противника от себя – вверх под углом 45 – 60 градусов (рис № 20).

Сделать дожим кисти (рис № 21).

Не прекращая дожима кисти положить ладонь левой руки на локтевой сустав (рис № 22).

Не прекращая дожима кисти резким движением поднять корпус, переводя давление на локтевой сустав (рис № 23).

 Начать выполнять узел руки рукой. Завести предплечье противника за локтевой сгиб (рис № 24).

Продолжить выполнять узел руки рукой. Упереть локоть в бок. Положить правую руку на плечо «нарушителя» (рис № 25).

Провести загиб руки за спину. Дать боль (рис № 26).

Методические рекомендации

В начале задержание показывается быстро, четко  и с применением силы. Обращается внимание на:

  • Плотный обхват плеча между бедром, плечом и корпусом.
  • Жесткость и резкость отведение руки от себя – вверх.
  • Обязательный дожим кисти;

Потом прием показывается и отрабатывается по раздельности, под счет. Затем слитно, с постепенным увеличением скорости и силы воздействия.

2 вопрос: Удушающие приемы – 20 мин.

Удушающие приемы в положении стоя могут применяться спереди  и сзади.

           
         
   
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

рис № 27                               рис № 28                                           рис № 29

Спереди можно душить пальцами рук, отворотом одежды и кулаком.

Удушающий прием спереди пальцами рук (рис № 27):

— обхватить обеими руками шею противника;

— большие пальцы наложить  и жестко вдавить в  кадык;

— руки согнуть, корпусом прижаться к противнику.

Удушающий прием спереди кулаком (рис № 28):

— захватить отвороты одежды  на груди;

— упереться кулаком в кадык;

— жестко толкать кулаком вперед, другая рука тянет отворот на себя.

Удушающий прием спереди отворотами одежды (рис № 29):

— захватить отвороты одежды на груди;

— провернуться спиной к противнику и скрестить руки;

— продолжая вращение накрутить одежду на кулаки.

Сзади можно душить кистями рук и плечом с предплечьем.

       
     
   
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

рис № 30                                                рис № 31

Удушающий прием сзади кистями рук (рис № 30)

— давя на кадык пальцами, обхватить обеими руками шею противника;

— большие пальцы наложить и жестко упереть в позвоночник;

 — руки согнуть, корпусом прижаться к противнику.

Удушающий прием сзади плечом предплечьем (рис № 31)

— захватить шею «нарушителя» серединой правого предплечья, кисть положить на плечо;

 — кисть левой руки наложить и прижать к кисти правой руки;

— опрокинуть противника назад – вниз;

— одновременно давить предплечьем правой руки на себя, а плечом правой руки на затылок от себя – вниз. 

 

Изучение удушающих приемов сидя

Удушающие приемы в положении сидя мало отличаются от удушающих приемов в стойке (рис № №63,64,65).

 

 

           
           
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   рис № 32                                 рис № 33                                         рис № 34

           
Методические рекомендации

— во время выполнения всех удушающих приемов необходимо убирать голову с линии атаки руками, для этого голову необходимо убирать либо как можно ближе к голове противника, либо закрывать плечами;

— при удушении сзади голова прячется за спину, глаза плотно закрыты;

— область паха необходимо прикрывать бедром.

              Изучение удушающих приемов лежа

           
           

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

рис № 35                               рис № 36                                           рис № 37

       
     
   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

рис № 38                                                       рис № 39

              Удушение лежа можно делать как из положения сверху, так и снизу, отворотами одежды (рис №35), руками (кулаком) (рис № 36), предплечьем (рис № №37,38), и ногами (рис № 39).

 

Повторение и совершенствование болевых приемов на локтевой сустав, на лучезапястный сустав, на плечевой сустав, удушающих приемов — 10 мин.

Смотри методическую разработку по теме № 6.2-2.

Методические рекомендации

По окончании разминки повторяю и совершенствую приемы.

Освобождение от захватов запястий (предплечий)– 10 мин.

Перед изучением освобождения от захватов по отдельности следует изучить общие основы и правила срыва любых захватов за конечности. Таких правил два:

  1. Все захваты рвутся по направлению к большому пальцу;
  2. Разрыв захвата выполняется с помощью коротких и жестких рычагов совместно руками и корпусом, а не одними руками.

Методические рекомендации

Вначале показываю  правильное направление разрыва захватов. Затем показываю правильную работу рук и корпуса при разрыве захватов.

Освобождение от захвата разноименной рукой за запястье:

И.П. ассистент правой рукой захватил левый рукав или  руку за запястье (рис № 1).

 Одновременно с шагом левой ноги вперед – влево правой рукой берется глубокий захват запястья «противника» (рис № 2).

Корпус и голова убирается вперед и в сторону ассистента. Правая рука плотно зажимает и удерживает правую руку «противника».

 

 

 

 

           
       
       
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рис № 1                                 Рис № 2                                             Рис № 3

 

 

 

 

 

 

Одновременно наносится расслабляющий удар правой ногой или коленом (рис № 3).

           
           
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рис № 4                                             Рис № 5                          Рис № 6

Левой рукой рывком срывается захват в сторону большого пальца руки «правонарушителя» и сразу же кисть обхватывает предплечье с снизу (рис № 4).

Правая нога становится на место после удара, левой ногой делается шаг в сторону ассистента и выполняется задержание рычагом руки внутрь (Смотри методическую разработку по теме 6.2-2)  (рис № 5,6).

Освобождения от захвата за запястье (рукав) одноименной рукой  Отработка освобождения от захвата одноименной рукой за запястье

               
               
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рис № 7                             Рис № 8                         Рис № 9                      Рис № 10

И.П. ассистент правой рукой захватил одноименный рукав или  руку за запястье (рис № 7).

 Одновременно с шагом левой ноги вперед – влево левой рукой берется захват за запястье или предплечье  «противника» (рис № 8).

Правая рука срывает захват в сторону большого пальца и захватывает руку «правонарушителя» снизу (рис № 9).

 

Правой ногой наносится расслабляющий удар (рис № 10).

Правая нога после удара становится на место. Руки тянут захваченную руку «противника» на себя (рис № 11).

Делается рычаг руки внутрь (рис№ 12) (Смотри методическую разработку по теме 6.2-2).

 

 

 

 

 

    Рис № 11               Рис № 12

 

 

Освобождения от захвата за запястье (рукав) двумя руками

Отработка освобождения от захвата двумя руками за запястье

       
       

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рис № 13                                                       Рис № 14

И.П. ассистент обеими руками  захватил левый рукав или  руку за запястье (рис № 13).

     Одновременно с шагом левой ноги вперед – влево правой рукой берется захват за правое запястье или предплечье  «противника» (рис № 14).

 

 

 

 

           
           
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рис № 15                               Рис № 16                               Рис № 17

Правой ногой наносится расслабляющий удар (рис № 15).

Левая рука срывает захват в сторону большого пальца и поднимая правую руку ассистента, захватывает ее снизу (рис № 16).

Натягивая руку «противника» на себя – вверх, разворачиваемся корпусом, становясь рядом с ассистентом (рис № 17).

Делается шаг вперед левой ногой и рычаг руки внутрь (Смотри методическую разработку по теме 6.2-2).

4 вопрос: Изучение освобождения от захвата за запястья (рукава) обеих рук  двумя руками – 10 мин.

Отработка освобождения от захвата за запястья (рукава) обеих рук  двумя руками:

               
               
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

      Рис № 18           Рис № 19               Рис № 20                               Рис № 21

И.П. ассистент обеими руками  захватил оба запястья (рис № 18).

Резко вывернуть предплечье правой руки изнутри – наружу – вверх и разорвать захват (рис № 19).

Глубоко захватить правой рукой правое предплечье ассистента (рис № 20).

Сорвать захват левой руки. Поднять руку «противника» и захватить его предплечье левой рукой снизу. Правой ногой нанести расслабляющий удар (рис № 21).

Поставить правую ногу на место. Сделать шаг вперед левой ногой и рычаг руки внутрь (Смотри методическую разработку по теме 6.2-2)

Освобождения от удушающего захвата за волосы, шею спереди 

Перед изучением освобождения от удушающего захвата за шею спереди следует сказать, что кроме этого приема по тем же правилам можно освобождаться и от других захватов – за волосы спереди, за отвороты одежды, а так же если противник тянет к Вам руки.  В любом из вышеперечисленных случаях первое действие должно быть следующим – необходимо захватить запястье одной руки двумя руками. Затем нанести расслабляющий удар и скручивая руку противника сделать рычаг руки внутрь.

Методические рекомендации

Объясняю, и показываю как при любой попытке захватить спереди  кистями производится захват обеими руками одного предплечья ассистента.

Вначале показываю  правильный захват руки противника. Затем показываю правильную работу рук и корпуса при выполнении рычага руки внутрь.

 

 

Отработка освобождения от удушающего захвата за шею спереди (возможно применение при других захватах):

           
           

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рис № 22                                           Рис № 23                                       Рис № 24

И.П. ассистент  захватил шею спереди и проводит удушающий прием (рис № 22).

 Захватит правое предплечье «противника» таким образом, что бы предплечья оказались на одной линии (рис № 23).

Нанести расслабляющий удар правой ногой (рис № 24).

       
       

 

 

 

Поставить правую ногу на место. Развернутся, и встать рядом с «правонарушителем». Накрыть плечо «противника» левой рукой, таким образом, чтобы подмышечная впадина оказалась над плечом (рис № 25).

Сделать шаг вперед левой ногой вперед. Резко

и жестко надавить корпусом на плечо ассистента, опустив его руку на выставленное вперед левое бедро (рис № 26).

Сделать рычаг руки внутрь (Смотри методическую разработку по теме 6.2-2.

 

Рис № 25                 Рис №26

 

 

 

 

Освобождения от обхватов за туловище спереди с руками

 Отработка освобождения от обхвата за туловище спереди с руками

               
               

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рис № 27                   Рис № 28                     Рис № 29                 Рис № 30

И.П. ассистент обхватил Вас спереди с руками за туловище (рис № 27).

 Убрать таз назад, сложить ладони вместе и нанести расслабляющий удар в пах. Одновременно с ударом необходимо сделать большой шаг правой ногой назад и разорвать захват (рис № 28).

Методические рекомендации

Показываю, что в данном случае возможно нанесение любого другого удара.

Показываю, что во время шага назад необходимо прогнуть спину вперед и напрячь спину.

Если удар и разрыв захвата произведен правильно, «противник» окажется перед Вами согнувшись, с вытянутыми вперед руками. Подставьте правое запястье к левому запястью «правонарушителя», правой ладонью накройте левый локоть (рис № 29).

Резко и жестко потяните правую руку  на себя – вниз, сгибая и опуская руку ассистента (рис № 30).

Произведите загиб руки за спину «рывком» (рис № 31, 32).

Методические рекомендации

Показываю, что после проведения освобождения  от обхвата за туловище спереди с руками возможно применение любого приема задержания.

 

 

 

 

Рис № 31                     Рис № 32

 

Освобождения от обхватов за туловище спереди без обхвата рук  Отработка освобождения от обхвата за туловище спереди без обхвата рук

           
           
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рис № 33                   Рис № 34                               Рис № 35

И.П. ассистент обхватил Вас спереди за туловище без обхвата рук (рис № 33).

 Нанести расслабляющий удар основаниями ладоней в челюсть снизу – вверх — вперед. Одновременно с ударом необходимо сделать большой шаг правой ногой назад и разорвать захват (рис № 34, 35).

Методические рекомендации

Показываю, что в данном случае возможно нанесение любого другого удара.

Показываю, что во время шага назад необходимо прогнуть спину вперед и напрячь спину.

               
               

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

    Рис №36       Рис № 37                             Рис № 38                   Рис № 39

Если удар и разрыв захвата произведен правильно «противник» окажется перед Вами согнувшись, с вытянутыми вперед руками. Подставьте правое запястье к левому запястью «правонарушителя», правой ладонью накройте левый локоть (рис № 36).

Наносится расслабляющий удар (рис № 37)

Резко и жестко потяните правую руку  на себя – вниз, сгибая и опуская руку ассистента (рис № 38).

Произведите загиб руки за спину «рывком» (рис № 39).

Методические рекомендации

Показываю, что после проведения освобождения  от обхвата за туловище спереди без захвата рук возможно применение любого приема задержания.

Изучение прямого удара рукой — 10 мин

Удары руками можно наносить из различных стоек, фронтальной, право и левосторонней боевой и т.д. Удары наносятся как с места, так и после перемещений.

                   
     
         
     
           
 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

рис № 1            рис № 2                  рис № 3                     рис № 4                     рис № 5

Изучение всех ударов руками начинается из фронтальной стойки:  ноги прямые, на ширине плеч, ступни параллельно, центр тяжести посредине. Корпус расслаблен, плечи опущены, голова наклонена вперед, подбородок возле груди, взгляд вперед «изподлобья». Руки вертикально, предплечья параллельны, кулаки на уровне лба, внутренней частью к лицу (рис №  1).

Прямой удар рукой в голову

Кинуть руку вперед по кратчайшей траектории, при этом оторвать и провернуть пятку, закрутить бедро и плечо. Повернуть кулак  внутренней частью вниз (рис №№ 2, 3). Вторая рука сильно и быстро оттягивается назад, создавая рычаг в плечевом поясе.

Прямой удар рукой в корпус

Выполняется по правилам удара в голову. Отличие заключается в наклоне туловища и головы в сторону – вниз (рис № 4,5)

Методические рекомендации

Сила, скорость и длина удара зависит от «закрутки» пятки, бедра и плечевого пояса. В конечной фазе удара тело должно приподниматься и на мгновение напрягаться. Возврат кулака должен быть максимально быстрым и по кратчайшей траектории.

После отработки во фронтальной стойке удары отрабатываются в боевой стойке. Боевая стойка может быть правосторонней (ПБС) и левосторонней (ЛБС). Все удары в методической разработке описываются в правосторонней стойке (ПБС), в ЛБС все статические и динамические детали отрабатываются в зеркальном отражении. Для изучения Правосторонняя боевая стойка: Левая нога впереди расстояние между ногами должно быть наиболее удобным для перемещений и одновременно должно обеспечивать наибольшую площадь опоры. Правая нога находится сзади в стороне, таким образом, чтобы  создать прямоугольную площадь опоры с наибольшей длиной сторон. Ноги максимально согнуты, но не за счет потери подвижности. Центр тяжести либо посредине, либо чуть перемещен к задней ноге. Стопы либо параллельны и направлены влево по отношению к противнику под углом 30 – 45 градусов, либо «смотрят» вперед. Корпус согнут и развернут боком к противнику, плечи опущены, голова наклонена вперед, подбородок возле груди, взгляд вперед «изподлобья». Руки вертикально, предплечья параллельны, кулаки на уровне лба, внутренней частью к лицу (рис №   6, 7).

               
   
         
       
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   рис № 6                     рис № 7                               рис № 8                      рис № 9

Траектория и техника прямой удара руками в голову и корпус из правосторонней боевой стойки (ПБС) идентична фронтальной (рис № 8, 9).

Методические рекомендации

Удары отрабатываться в три этапа:

  1. Расслабленным кулаком, без поворота кулака, медленно
  2. Сжатым кулаком с поворотом, медленно, под счет.
  3. Сжатым кулаком с поворотом, резко и сильно, под счет.

После отработки по воздуху удары отрабатываются на мешках, грушах или боксерских лапах.

Следующий этап освоения и совершенствования прямого удара рукой – совмещение удара и перемещения.

Перемещения выполняются шагом вперед и назад, выпадом, скачком вперед и в стороны, прыжком .

Изучение  удара рукой сбоку — 10 мин

Боковой удар рукой в голову по траектории очень похож на прямой. Отличительной особенностью бокового удара от прямого является то, что при выполнении прямого удара локоть включается в движение в конце удара, а в боковом ударе сразу поднимается вверх – в сторону.

Разучивание бокового удара начинается из фронтальной стойки (рис № 10), сначала по воздуху, перед зеркалом, затем на лапах и мешке.

Удар наносится с минимальным замахом. Слегка опустить руку вниз (рис № 11) .

               
     
   
       
         

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 рис № 10                    рис № 11                           рис № 12                      рис № 13

Отвести локоть в сторону – вверх, начать движение кулаком по прямой траектории. Приподнять и провернуть пятку, бедро и плечевой пояс (рис № 26)

Кинуть кулак вперед, поворачивая его основанием вниз. Плечо поднимается и закрывает лицо с одной стороны, вторая рука и плечо отдергивается назад и прикрывает другую сторону (рис № 27).

Методические рекомендации

Удары отрабатываться в три этапа:

  1. Расслабленным кулаком, без поворота кулака, медленно
  2. Сжатым кулаком с поворотом, медленно, под счет.
  3. Сжатым кулаком с поворотом, резко и сильно, под счет.

После отработки по воздуху удары отрабатываются на мешках, грушах или боксерских лапах.

Следующий этап освоения бокового удара – изучение из ЛБС и ПБС.

 

 

По траектории и технике изучение и тренировка этих ударов похожа на отработку прямого удара из ЛБС (ПБС), с изменением траектории удара как при отработке из фронтальной стойки (рис № 28, 29).

Следующий этап освоения и совершенствования бокового удара рукой – совмещение удара и перемещения.

 

 

 

Перемещения выполняются шагом    рис № 14             рис № 15      вперед и назад, выпадом, скачком вперед и в стороны.

 

 Изучение удара рукой сверху – 5 мин.

Удар рукой сверху в голову, в ключицу наносится по круговой траектории сверху — вниз. Разучивание  удара сверху начинается из фронтальной стойки (рис № 16), сначала по воздуху, перед зеркалом, затем на лапах и мешке.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

рис № 16             рис № 17                            рис № 18                     рис № 19          

Удар наносится с  замахом. Отвести локоть в сторону – наружу (рис № 17) .

Поднять кулак над головой и по круговой траектории сверху вниз нанести удар. Во время удара в плечо и корпус действуют по той же траектории что и рука, и усиливают удар (рис № 18).

Конечная фаза удара (рис № 19). 

Методические рекомендации

Удары отрабатываться в три этапа:

  1. Расслабленным кулаком, медленно
  2. Сжатым кулаком с поворотом, медленно, под счет.
  3. Сжатым кулаком с поворотом, резко и сильно, под счет.

После отработки по воздуху удары отрабатываются на мешках, грушах или боксерских лапах.

Следующий этап освоения  удара сверху – изучение из ЛБС и ПБС.

По траектории и технике изучение и тренировка этих ударов похожа на отработку прямого удара из ЛБС (ПБС), с изменением траектории удара как при отработке из фронтальной стойки. Удар отрабатывается с задней руки (рис № 20, 21) и  передней руки (рис № 22, 23).

 

 

               
   
     
           

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

рис № 20                        рис № 21                           рис № 22                       рис № 23

Следующий этап освоения и совершенствования удара сверху рукой – совмещение удара и перемещения.

Перемещения выполняются шагом вперед и назад, выпадом, скачком вперед и в стороны, прыжком.

Изучение  удара рукой наотмашь – 5 мин.

Удар рукой наотмашь наносится из фронтальной  стойки в сторону. Для изучения этого удара необходимо встать боком к точке нанесения удара либо во фронтальную стойку, либо в стойку «всадника» (рис № 24).

               
     
   
       
         
 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

рис №  24              рис № 25                         рис № 26             рис № 27

      Поднять локоть ударной руки, а кулак отвести таким образом, чтобы он коснулся разноименного уха (рис № 25).

      Вывести локоть на одну линию с корпусом и резко начать распрямлять руку в локтевом суставе (рис № 26).

      Полностью распрямить руку, сделать резкое движение кулаком  изнутри – наружу и нанести удар (рис № 27).

                  Методические рекомендации

 Удары отрабатываться в три этапа:

  1. Медленно, соблюдая особенности техники и траектории удара, расслабленным кулаком.
  2. Сжатым кулаком, медленно, под счет.
  3. Сжатым кулаком, резко и сильно, под счет.

После отработки по воздуху удары отрабатываются на мешках, грушах или боксерских лапах.

Следующий этап освоения и совершенствования удара рукой наотмашь – совмещение удара и перемещения. Перемещения при выполнении удара наотмашь выполняются скрестным шагом  в сторону удара, скачком или прыжком в сторону.

 

Изучение  ударов локтем – 5 мин.

Удары локтем наносятся по правилам и траекториям близким одноименным ударам руками. Отличие ударов локтями от ударов руками заключается в том, что при ударах локтями предплечье плотно прижимается к плечу, а кулак должен оставаться как можно ближе к лицу. Всего четыре основных направления, по которым наносятся удары локтями – сверху (рис № 28,29, 30) , сбоку (рис № 31, 32) , наотмашь (рис № 33,34)  и снизу (рис № 35,36,37).

 

 

                   
         
     
       
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  рис № 28           рис № 29               рис № 30              рис № 31      рис № 32

                   
     
             
           
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  рис № 33           рис № 34               рис № 35              рис № 36      рис № 37

 

 

Изучение ударов ногой  и коленом – 15 мин.

               
               
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рис № 38                               Рис № 39                  Рис № 40                   Рис № 41

Удар ногой снизу носком ноги чаще всего наносится в пах (рис№ 38) или по корпусу (голове) наклоненного противника.

И.П. шаговая или правосторонняя (левосторонняя) боевая стойка (рис№ 39);

Поднять бедро  параллельно полу, прожать голень к бедру, оттянуть носок, корпус подать чуть назад (рис№ 40);

Резко распрямить голень, одновременно выводя вперед бедро и отклоняя корпус назад. Руки остаются на месте (рис№ 41).

Удар наносится по дуге снизу – вверх. Возврат ударной ноги должен быть еще более резким, чем выброс голени.

По окончании удара нога становится на место.

Методические рекомендации

Удары ногами отрабатываются по следующей схеме:

  • удар изучается и отрабатывается по частям из шаговой или из правосторонней (левосторонней) боевой  стойки;

— удар изучается и отрабатывается слитно, с постепенным увеличением скорости и силы, из правосторонней (левосторонней) боевой  стойки;

— удар изучается и отрабатывается на мешках, лапах, в парах, с перемещением и в связках с другими ударами.

Изучение тычкового удара ногой

               
               
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рис № 42                                Рис № 43                  Рис №44                    Рис № 45

Тычковый удар ногой наносится в голень, бедро,  пах, живот (рис№ 42), реже в грудь и голову противника .

И.П. шаговая или правосторонняя (левосторонняя) боевая стойка (рис№ 43);

Поднять бедро  как можно выше, прожать голень к бедру,  стопа напряжена, корпус подать чуть вперед (рис№ 44);

Резко распрямить голень вперед, одновременно выводя вперед бедро и отклоняя корпус назад. Руки остаются на месте (рис№ 45).

Удар наносится по прямой линии, вперед или вперед вниз (вверх), в зависимости от высоты удара. Возврат ударной ноги должен быть еще более резким, чем выброс голени.

По окончании удара нога становится на место.

Методические рекомендации

Удары ногами отрабатываются по следующей схеме:

  • удар изучается и отрабатывается по частям из шаговой или из правосторонней (левосторонней) боевой  стойки;

— удар изучается и отрабатывается слитно, с постепенным увеличением скорости и силы, из правосторонней (левосторонней) боевой  стойки;

— удар изучается и отрабатывается на мешках, лапах, в парах, с перемещением и в связках с другими ударами.

Изучение бокового удара ногой

 

 

 

 

               
             
   
 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рис № 46                   Рис № 47                   Рис № 48                    Рис № 49

Боковой удар ногой наносится в голень, бедро,  пах, живот, реже в грудь и голову противника.

И.П. шаговая или правосторонняя (левосторонняя) боевая стойка (рис№ 46);

Поднять бедро  как можно выше, прожать голень к бедру,  стопа напряжена, корпус подать чуть вперед (рис№ 47);

Повернуть бедро внутрь. Развернуться на опорной ноге на 90 – 100 градусов. Корпус отклонить назад в сторону (рис№ 48); 

Резко распрямить бедро и голень вперед – в сторону, одновременно прогнуть корпус и продолжить разворот на опорной ноге. Руки остаются на месте (рис№ 49).

Удар наносится по прямой линии, вперед в сторону. Возврат ударной ноги должен быть как можно более резким.

По окончании удара нога становится на место.

Методические рекомендации

Удары ногами отрабатываются по следующей схеме:

  • удар изучается и отрабатывается по частям из шаговой или из правосторонней (левосторонней) боевой  стойки;

— удар изучается и отрабатывается слитно, с постепенным увеличением скорости и силы, из правосторонней (левосторонней) боевой  стойки;

— удар изучается и отрабатывается на мешках, лапах, в парах, с перемещением и в связках с другими ударами.

Изучение кругового удара ногой

               
             
   
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рис № 50                                 Рис № 51                 Рис № 52               Рис № 53

Круговой удар ногой наносится по голени, коленному суставу, корпусу сбоку (рис№ 50) или   в пах.

И.П. шаговая или правосторонняя (левосторонняя) боевая стойка;

Поднять бедро  параллельно полу в сторону — наружу, прожать голень к бедру, оттянуть носок, корпус подать чуть назад (рис№ 51);

Резким движением повернуть  бедро по кругу снаружи – внутрь, голень прижата, стопа остается на месте (рис№ 52).

Резко распрямить голень по горизонтальному кругу, одновременно выводя вперед бедро и отклоняя корпус назад. Руки остаются на месте (рис№ 53).

Удар наносится по горизонтальной или по наклонной дуге сверху — вниз. Возврат ударной ноги должен быть еще более резким, чем выброс голени.

По окончании удара нога становится на место.

Методические рекомендации

Удары ногами отрабатываются по следующей схеме:

  • удар изучается и отрабатывается по частям из шаговой или из правосторонней (левосторонней) боевой  стойки;

— удар изучается и отрабатывается слитно, с постепенным увеличением скорости и силы, из правосторонней (левосторонней) боевой  стойки;

— удар изучается и отрабатывается на мешках, лапах, в парах, с перемещением и в связках с другими ударами.

Изучение удара коленом

Удар коленом может наносится снизу и по кругу. Удар коленом технически  отличается от удара ногой снизу или кругового удара ногой (см. методическую рекомендацию по теме 5/4) лишь  ударной поверхностью (коленная чашечка) и тем, что на конечной фазе удара не надо распрямлять голень.

 

Изучение защиты от угрозы автоматом (ружьем) в упор спереди и сзади,  обезоруживание – 30 мин.

Изучение защиты от угрозы автоматом (ружьем) в упор спереди,  обезоруживание

           
           

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рис № 1                     Рис № 2                                 Рис № 3

И.П. ассистент навел автомат (ружье) спереди в область груди (живота) в упор (рис№ 1).

Резким движением уйти с линий атаки влево — вперед, одновременно захватить автомат за ствол левой рукой (рис№ 2).

   Захватить автомат за ствол левой рукой. Нанести удар ребром левой стопы в живот и одновременно дернуть оружие на себя (рис№ 3).

Изучение защиты от угрозы автоматом (ружьем) в упор сзади,  обезоруживание

               
         
           

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рис № 4                   Рис № 5                              Рис № 6                       Рис № 7

И.П. – «Противник» навел автомат (ружье) сзади в область поясницы или межу лопаток (рис№ 4).

Резким движением уйти с линий атаки разворотом по часовой стрелке с отбивом оружия предплечьем изнутри – наружу  (рис№ 5).

Захватить автомат обеими руками за ствол или цевье (рис№ 6).

 Нанести удар ребром левой стопы в живот и одновременно дернуть оружие на себя (рис№ 7)

Изучение защиты от угрозы пистолетом в упор спереди,  обезоруживание — 30 мин.

Изучение защиты от угрозы пистолетом в упор спереди в лоб,  обезоруживание

               
               

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   Рис № 8                     Рис № 9                              Рис № 10                   Рис № 11

 

  И.П. – «Противник» навел пистолет в упор спереди в лоб (рис№ 8).

Резким движением шагнуть вперед – влево, уйти с линии атаки и одновременно захватить руку с оружием двумя руками (рис№ 9).

Нанести расслабляющий удар (рис№ 10).

 

 

Рис № 12     

 

Развернуться влево и загрузить руку «противника», надавив корпусом на плечевой сустав (рис№ 11).

Шагнуть вперед левой ногой и сделать рычаг руки внутрь. Дожимом кисти извлечь оружие из руки (рис№ 12).

 

 

Изучение защиты от угрозы пистолетом в упор спереди в область груди (живота),  обезоруживание

               
             
   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  Рис № 13                             Рис № 14                   Рис № 15                   Рис № 16

И.П. – «Противник» навел пистолет в упор спереди в область груди (живота) (рис№ 13).

Резким движением шагнуть вперед – влево, уйти с линии атаки и одновременно отбить руку с оружием предплечьем левой  руки (рис№ 14).

Нанести расслабляющий удар и захватить руку «преступника» второй рукой (рис№ 15).

 

 

Рис № 17          Развернуться влево и загрузить руку «противника», надавив корпусом на плечевой сустав (рис№ 16).

Шагнуть вперед левой ногой и сделать рычаг руки внутрь. Дожимом кисти извлечь оружие из руки (рис№ 17).

Изучение защиты от угрозы пистолетом в упор сзади в затылок,  обезоруживание – 20 мин.

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

    Рис № 1                   Рис № 2                      Рис № 3                           Рис № 4

И.П. ассистент навел пистолет сзади в область затылка в упор и скомандовал «Руки вверх»»  (рис№ 1).

Сделать полшага назад правой ногой (рис№ 2).

Резким движением убрать голову с линии атаки наружу – к «противнику» и одновременно начать разворот по часовой стрелке (рис№ 3).

Развернуться к «противнику» лицом и захватить его запястье левой рукой сверху (рис№ 4).  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рис № 5                                                        Рис № 6

Правой рукой глубоким хватом захватить руку «преступника» снизу и нанести расслабляющий удар (рис№ 5).

Шагнуть вперед левой ногой и сделать рычаг руки внутрь. Дожимом кисти извлечь оружие из руки (рис№ 6).

 

 

 

 

 

4 вопрос: Изучение защиты от угрозы пистолетом в упор сзади между лопаток,  обезоруживание – 20 мин.

               
               

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рис № 7            Рис № 8                     Рис № 9                          Рис № 10

И.П. ассистент навел пистолет сзади в область между лопаток в упор и скомандовал «Руки вверх»»  (рис№ 7).

Резким движением развернуться по часовой стрелке и отбить руку «противника»  предплечьем снаружи — внутрь (рис№ 8).

Развернуться к «противнику» лицом и захватить его запястье правой рукой сверху, одновременно нанести боковой удар локтем по лицу (рис№ 9).  

Шагнуть вперед левой ногой и сделать рычаг руки внутрь. Дожимом кисти извлечь оружие из руки (рис№ 10).

5 вопрос: Изучение защиты от угрозы пистолетом в упор сзади в поясницу,  обезоруживание — 20 мин.

И.П. ассистент навел пистолет сзади в область поясницы в упор и скомандовал «Руки вверх»»  (рис№ 11).

 

 

 

               
               

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рис № 11                   Рис № 12                   Рис № 13                   Рис № 14

Резким движением развернуться по часовой стрелке и отбить руку «противника»  предплечьем снаружи — внутрь (рис№ 12).

Развернуться к «противнику» лицом и захватить его запястье левой рукой сверху (рис№ 13).  

Правой рукой глубоким хватом захватить руку «преступника» снизу и нанести расслабляющий удар (рис№ 14).

Сделать рычаг руки внутрь.

  1. Заключительная часть /10 мин./
  2. Даю упражнения на восстановление дыхания – 1 мин.
    • легкий бег, ходьба
  1. Построение, подведение итогов занятия – 4 мин.

Методические рекомендации

Отмечаю положительные и отрицательные моменты в занятии. Опрашиваю 3-4 слушателей на закрепление изученного на этом занятии учебного материала.

Даю задание на самоподготовку:

— отработать изученные на этом занятии приемы;

 

 

 

 

 

Комментарии пользователей

  • Комментариев пока нет. Ваш комментарий сможет стать первым.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Перейти к верхней панели